แน่นอนแหละว่าสิ่งที่ผู้ชายรักสุขภาพเข้ายิมฟิตกันเอาเป็นเอาตาย นั่นก็การได้มาซึ่งกล้ามที่ใหญ่และแข็งเฟิร์ม แต่หลายๆ คนเล่นยังไงกล้ามแขนก็ไม่ใหญ่ซะที เราเลยจะมาไขปัญหาโลกแตกนี้ให้ผู้ชายสายยิมให้ถึงบางอ้อกันซะทีว่า เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง
การสร้างกล้ามเนื้อต้องทำยังไง?
การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวครับ มันอาจจะฟังดูโหดและน่ากลัวจนเกินไป แต่ความจริงแล้วมันไม่ได้ร้ายแรงอะไรขนาดนั้นครับ มันคือศัพท์ทางเทคนิค แต่ความจริงในภาคปฏิบัติแล้ว มันคือการที่เราเล่นเวทจนปวดกล้ามเนื้อ และไม่สามารถจะใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้นั่นเองครับ
ทำไมต้องทำร้ายกล้ามเนื้อด้วย?
สาเหตุที่เราต้องเล่นเวทจนเกิดสภาวะแบบนี้ เพื่อกระตุ้น Central Nervous System (CNS) หรือ ระบบประสาทกลางในร่างกายครับให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวมันไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยมันจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์
อย่าออกกำลังแบบหักโหม
การออกกำลังกายเล่นเวทถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไรครับ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมากๆ นั่นหมายความว่าเราอาจจะเล่นมากไป ต้องพักแล้วนั่นเอง และสำหรับมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไรนะครับ มันปวดเพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง เราอาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการได้ และ อาจจะยืดกล้ามเนื้อเมื่อกลับจากยิมถึงบ้านอีกซักทีก็ช่วยได้เหมือนกันครับ
