ถ้าอยากจะมีกล้าม ออกมาดูดีฟิไวเฟิร์มไว เห็นผลชัดเจนควรอ่านครับ 5 เหตุผลที่ผู้ชายเรามักพลาดในยิม ถ้าทำอยู่ขอให้เปลี่ยนด่วน
เป็นเรื่องปกติของผู้ชายเราแหละ ที่ต้องรักในหุ่นตัวเองออกกำลังกายเพื่อให้พิชิตหุ่นสวย ซึ่งวิธีที่เห็นผลง่ายที่สุดก็คือการไปออกกำลังกายในยิม เพราะไม่ใช่เพียงได้ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ว่าเรายังได้คำแนะนำ เทคนิคต่างๆ ในการฟิตหุ่นจากเพื่อนร่วมยิมด้วยนั่นเองครับ แต่เคยสงสัยกันรึเปล่าว่าทั้งๆ ที่เราออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้วก็ตามแต่ทำไมผลลัพธ์ที่ออกมายังไม่เห็นผลแบบที่เราคาดหวังกันไว้ซะที ในครั้งนี้ Men.MThai เราก็เลยจะขอนำเสนอ 5 เหตุผลที่ผู้ชายเรามักพลาดในยิม มาให้เราได้สำรวจตัวเองกัน ถ้าอยากจะมีกล้าม ออกมาดูดีฟิไวเฟิร์มไว เห็นผลชัดเจนล่ะก็เปลี่ยนตามที่เราแนะนำสิครับ
ไม่เข้าใจคำว่าอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องเรียกว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง และมันยังเรียกได้ว่าเป็นความรู้ทั่วไปที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกายทุกๆ ครั้ง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วผู้คนส่วนใหญ่มักจะเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าหรือปั่นจักรยานมันก็ถือว่าเป็นการอุ่นเครื่องก็จริง แต่ว่าความจริงแล้วมันเป็นการละเลยการออกกำลังกายส่วนท่อนบนแบบไม่รู้ตัว การเตรียมความพร้อมให้กับท่อนบนสำหรับการยกน้ำหนัก นั้นเราควรที่จะเริ่มด้วยยกอะไรที่มันเบาๆ ก่อน อย่างเช่น bench-press หรือท่าง่ายๆ ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความพร้อม ก่อนที่จะลงมือใช้ท่าออกกำลังกายแบบปกติที่เราตั้งใจจะเล่นนั่นเอง
ตั้งเป้าหมาย แต่ไม่ใช่ตั้งสูงจนเกินไป
คุณอาจจะอยากยกน้ำหนักมากๆ ในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ออกมาเร็วๆ แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณสามารถทำมันไหว ถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณยังแกร่งไม่พอที่จะยกน้ำหนักที่มีสเกลมากๆ แล้วล่ะก็ ก็อย่าทำดีกว่าครับเพราะว่ามันจะเป็นการทำร้ายกล้ามเนื้อของตัวเองซะเปล่าๆ สิ่งที่ควรทำก็คือตั้งเป้าหมายทีละนิด เดินทีละก้าวดีกว่า เมื่อร่างกายเราพร้อมแล้วเราก็จะทำได้เอง ไม่ต้องหักโหม
Less is More น้อยอาจจะแปลว่ามาก และ มากอาจจะแปลว่าน้อย
การยกน้ำหนักที่มีความหนักมากไป อาจจะส่งผลกระทบกับผลลัพธ์ที่ไม่ได้ดีเสมอไปนะครับ อาจจฟังดูแปลกแต่เป็นเรื่องจริงครับ เพราะการยกน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นจะทำกล้ามเนื้อให้ล้า และทำให้เราเหนื่อยล้าและไม่สามารถเล่นต่อจนจบเซ็ตได้ ซึ่งเราแนะนำว่าให้เลือกขนาดที่พอดี ที่เราสามารถเล่นได้จนจบเซ็ตแบบไม่ล้าจะดีกว่า
กระจกมีไว้ดูผลการออกกำลัง ไม่ใช่เซลฟี่
กระจกในยิมมีไว้ทำอะไร ถามใจตัวเองดู มันมีเอาไว้ถ่ายรูปลงเฟสบุ๊ก ไอจี เรียกยอดไลค์แบบสวยๆ หรือเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณโฟกัสที่จุดที่เล่นได้ดีกว่าเดิม การที่มีกระจกอยู่ในยิมนั้นเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราได้โฟกัสจุดที่เล่นและสังเกตุความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราได้เป็นอย่างดี แต่ก็ไม่ผิดหรอกที่เราจะชื่นชมในหุ่นสุดฮ็อตที่เราสร้างมันมากับมือได้ แต่แค่อยากบอกให้รู้ว่าเป้าหมายสำคัญของกระจกมันมีเอาไว้ทำแบบนี้ต่างหากล่ะ
อย่าทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ
การออกกำลังกายมันก็เหมือนกับการมีเซ็กส์นั่นแหละครับ เพราะมันจะเป็นอะไรที่น่าเบื่อถ้าเราทำแต่อะไรเดิมๆ ซ้ำๆ ซากๆ อีกทั้งร่างกายยังเกิดความเคยชิน ทำให้ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่เราตั้งไว้อีกด้วยนะ เราจำเป็นที่ต้องผสมการออกกำลังแบบใหม่เข้าไปในท่าที่เราเล่นอยู่เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อแบบเต็มที่ แต่ก็ไม่ใช่ทำมันทุกวัน เปลี่ยนท่าใหม่ๆ ทำสลับกันไปบ้างเพื่อเป็นการระตุ้นกล้ามเนื้อและลดความเคยชินของมัน
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
http://massnews.co/lifestyle/5-mistakes-guys-make-in-the-gym/
