ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อเข้ายิม
หุ่นดีได้ที่บ้านยิ่งทำบ่อยยิ่งหุ่นดี ทำเป็นประจำรับรองว่าความเฟิร์มไม่ไปไหนไกล ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ง้อเข้ายิม
เคล็ดลับที่ทำให้เราหุ่นฟิตและเฟิร์มและดูดีได้แม้ไม่ต้องพึ่งยิมนั้นก็คือการใช้งานระบบเผาผลาญไขมันให้ได้สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ดีในการกำจัดไขมันและน้ำหนักส่วนเกินออกไปนั่นเอง ซึ่งในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมท่า ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ที่เราสามารถทำตามได้ที่บ้าน สร้างหุ่นเฟิร์มในแบบที่ไม่ต้องเข้ายิมด้วยซ้ำไปมาให้ไปออกกำลังกายตามกันครับ
ออกกำลังกายเซ็ต 1
เซอร์กิต A
วิดพื้น x10
Mountain climber’s x30
Lunges x10 ต่อข้าง
ทำ 4 รอบ พัก 30 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Squat x15
Lateral lunge x8 ต่อข้าง
Reverse crunch x10
ทำ 3 รอบ พัก 20 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Burpee x8
Jumping lunges x10 ต่อข้าง
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
ออกกำลังกายเซ็ต 2
เซอร์กิต A
Yoga push-up x10
Dead bug x10
Side plank x20 วินาทีต่อข้าง
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Burpee x10
Bulgarian split squat x8 ต่อข้าง
Reverse crunch x15
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Single leg hip thrust x15 ต่อข้าง
V-ups x10
Mountain climber x20
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
ออกกำลังกายเซ็ต 3
เซอร์กิต A
Push-ups x15
Squats x20
Plank x40 วินาที
ทำ 5 รอบ พัก 30 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต B
Jumping lunges x20 ต่อข้าง
Dead bugs x10
Russian twist x20
ทำ 3 รอบ พัก 10 วินาทีต่อรอบ
เซอร์กิต C
Burpee x10
Mountain climber x30
Jump squat x10
ทำ 4 รอบ พัก 20 วินาทีต่อรอบ
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก
http://brobible.com/sports/article/bodyweight-workouts-to-keep-fit-this-fall/
