5 พืชผักสร้างกล้าม ให้โปรตีนได้ดีงาม ไม่แพ้เนื้อสัตว์เหมือนกันนะ
ใครบอกผักให้โปรตีนได้ไม่ดีเท่าการกินเนื้อ ขอบอกว่าไม่จริงเลยครับ 5 พืชผักสร้างกล้าม ให้โปรตีนได้ดีงาม ไม่แพ้เนื้อสัตว์เหมือนกันนะ
เดี๋ยวนี้เรามีทางเลือกมากมายในการฟิตหุ่นให้สวยเฟิร์มกล้ามเป็นมัดๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือจะเป็นการกิน แบบกินคลีน หรือจะเป็น เวแกนไดเอ็ท ซึ่งรู้กันรึเปล่าว่าเรื่องการกินนั้น ไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ก็ทำให้เราได้รับโปรตีนเหมือนกันนะครับ ซึ่งในครั้งนี้เราก็เลยได้รวบรวม 5 พืชผักสร้างกล้าม ให้โปรตีนได้ดีงาม ที่เหมาะสำหรับหนุ่มสายมัง ที่อยากฟิตหุ่นแบบไม่ต้องพึ่งเนื้อสัตว์มาฝากกันครับ
เมล็ดฟักทอง
โรยเมล็ดฟักทองลงไปในอาหารเช้าชนิดซีเรียลประมาณ 1 ใน 4 ของซีเรียล เท่ากับโปรตีน 10 กรัม โดยเมล็ดฟักทองเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและช่วยบำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน
สาหร่ายแห้ง
ใส่สาหร่ายแห้งลงไปในอาหารจานโปรดซัก 2 ช้อนโต๊ะ จะเท่ากับโปรตีน 8 กรัม สาหร่ายแห้งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะมีสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น ไอโอดีน โปรตีน ใยอาหาร และธาตุเหล็ก
เนยถั่ว
การกินเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ต่อวันก็จะได้รับโปรตีนประมาณ 8 กรัม หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าเนยถั่วที่มีรสชาติอร่อยเหลือรับประทาน มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยให้อิ่มได้นาน แต่แนะนำว่าอย่าเยอะมาก เพราะมันอาจจะเพิ่มน้ำหนักให้เราได้
ถั่วเลนทิล
ถ้าต้องการโปรตีนในปริมาณมากๆ แต่ไม่อยากกินอาหารที่หนักท้องเกินไป ถั่วเลนทิลสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้นะ เพราะกินข้าวกับถั่วเลนทิล 1 ถ้วย ก็จะให้โปรตีนมากถึง 18 กรัม อีกทั้งยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นต่างหาก
ถั่วแดง
ถั่วแดงต้ม 1 ถ้วยนั้นเท่ากับโปรตีน 15 กรัม โดยถั่วแดงมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และธาตุเหล็ก เป็นต้น ทั้งคลีนและประโยชน์เยอะแบบนี้ควรหันมากินกันเยอะๆ นะครับ
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา
