อารมณ์โกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ทั่วไป ที่เกิดขึ้นได้ทุกวันและตลอดเวลา
แน่นอนว่าตอนที่เราโกรธและระเบิดอารมณ์ออกไป อาจขาดสติคิดและตริตรอง ผลที่ตามมาก็คือเรา
อาจได้สร้างบาดแผลทางคำพูดให้กับอีกฝ่ายโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือแม้กระทั่ง
คนรัก มีคู่รักหลายคู่ที่ต้องจบความสัมพันธ์ลงเพราะอารมณ์โกรธเป็นเหตุล้วน ๆ ถ้าใครไม่อยากให้
ความรักสะดุด เพราะอารมณ์โกรธที่ไม่เข้าท่า และเมื่อรู้ตัวว่าโกรธอยู่จะมีวิธีไหนที่ช่วยระงับอารมณ์
ได้บ้าง
1. ให้รู้ตัวว่าตัวเองกำลังโกรธอยู่
ใช้หลักของธรรมะเข้ามาช่วย เมื่อรู้สึกโกรธให้หลับตาสักครู่ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ยาว ๆ แล้ว
ท่องในใจว่า "เย็นไว้ ๆ" เรารู้ว่าเมื่อเริ่มได้โกรธการมานั่งคิดพิจารณาความโกรธเป็นเรื่องยาก แต่เรา
เชื่อว่าไม่ยากจนเกินไป การรู้เท่าทันอารมณ์โกรธของตัวเองแบบนี้ จะทำให้คุณใจเย็นขึ้น แทนที่จะ
หลุดคำพูดแรง ๆ อะไรออกไป ก็กลายเป็นว่าคุณจะประคองสติได้ดีขึ้น
2. เปลี่ยนแปลงตัวเองเสียใหม่
ถึงจะรักกันยังไง รักกันมากแค่ไหน ทั้งคู่ไม่จำเป็นที่จะต้องคิดเหมือนกัน ก็ถ้ารักกันแล้ว
ปรารถนาดีต่อกันแล้ว การคุยกันด้วยเหตุผลจะอยู่กันได้นาน แต่ถ้าคุยกันด้วยอารมณ์คงคุยกันไม่ยืด
ลองนึกดูแล้วกันว่าใครบ้างที่อยากจะอยู่กับคนที่ใส่อารมณ์ทุกครั้งที่มีโอกาส และเมื่อถึงจุดที่เขาเกิด
ทนคุณไม่ได้ ก็ถ้าอยากอยู่ด้วยกันนาน ๆ คุณเองนั่นแหละที่จะต้องหัดเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อเป็น
คุณคนใหม่ที่ดีกว่าเก่า
3. หันไปสนใจเรื่องอื่นแทน
ในขณะที่คุณรู้สึกหัวร้อนแบบสุด ๆ เอาอย่างนี้ดีไหม ลองเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อระงับ
อารมณ์โกรธ ด้วยการให้มองหาข้อดีมากกว่าข้อติของแฟน คิดถึงเรื่องที่เราสองคนมีความสุขดัวยกัน
วิธีนี้เป็นการสร้างความคิดเชิงบวกที่ช่วยลบล้างความคิดในแง่ลบ เราว่าน่าจะช่วยลดความโกรธและ
ความขุ่นเคืองใจได้ไม่มากก็น้อย
4. มองคนรักด้วยความเห็นอกเห็นใจ
วิธีนี้อาจต้องอาศัยแรงจินตนาการของคุณอยู่เสียหน่อย โดยเริ่มจากทุกครั้งเวลาที่คุณโกรธคน
รัก ให้คุณลองจินตนาการดูว่าเขาเป็นเด็กตัวน้อย ๆ หรือเป็นน้องชายจอมซนที่เข้ามาแกล้งคุณ ซึ่ง
คุณเองก็คงจะโกรธน้องไม่ลง เพราะเห็นว่าน้องยังเด็กอยู่ ลองฝึกทำดูบ่อย ๆ คุณจะรู้สึกเห็นอก
เห็นใจเขามากขึ้น แทนที่จะใช้อารมณ์โกรธตัดสินเขาแต่เพียงอย่างเดียว
5. แก้ไขที่ความคิดเราก่อนเสมอ
เราจะไม่ตกเป็นทาสของความโกรธเมื่อเราหัดเตือนตัวเองอยู่เสมอ ว่าเราไม่สามารถควบคุม
ทุกสิ่งทุกอย่างได้ ถ้าไม่อยากให้ความโกรธต้องบานปลาย ลองออกไปอยู่คนเดียวเงียบ ๆ สักพักให้
อารมณ์เย็นขึ้นก่อน ระหว่างนั้นอย่าเพิ่งฟังคำพูดของคนอื่น ให้ตัวเองเป็นคนทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ
เอง แล้วความโกรธจะตกตะกอน กลายเป็นความเข้าใจมากขึ้น
ต่อไปนี้เมื่อไรก็ตามที่คุณเกิดทะเลาะกับแฟน แล้วอ้างเหตุผลว่า "เพราะฉันกำลังโกรธ" ไม่ได้
แล้วนะ ก็ในเมื่อความโกรธเป็นเรื่องที่เราระงับได้ เลือกที่จะไม่ใส่ใจได้และทิ้งมันไปได้ แทนที่จะ
ใส่ใจอารมณ์โกรธตรงหน้า ก็เปลี่ยนมาใส่ใจกับวิธีที่ไม่ทำให้อารมณ์โกรธเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณและ
คนรักรู้สึกไม่ดีต่อกันดีกว่า น่าทำกว่ากันเยอะเลย ^ ^
