กระชับต้นแขนไม่ให้หย่อนยาน
มือถือดัมเบลล์ ตั้งท่าเตรียมพร้อมตามรูป
ยกแขนขวาขึ้นช้าๆ ให้รู้สึกว่าออกแรงจากค้นแขนด้านหลัง แล้วจึงลดแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบ 10 ครั้ง
จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นแขนซ้าย ทำ 10 ครั้งเช่นกัน
ครบข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำให้ครบ 4 เซตนะจ๊ะเพื่อความฟิตแอนเฟิร์มของต้นแขน
