หนุ่มคนไหนที่อยู่ในช่วงคุมอาหารเพื่อที่จะกำจัดไขมันเพื่อผลลัพธ์ที่สวยงาม เราขอเสนอ การจัดสรรอาหารในแต่ละวันสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร เพื่อสร้างกล้ามให้ชัดเจน

สำหรับหนุ่มที่อยู่ในช่วงควบคุมอาหารใสการออกกำลังกาย แน่นอนว่าก็คงจะต้องปวดหัวกับเรื่องการเลือกอาหารในแต่ละวัน เพราะว่า การที่จะมีหุ่นที่ดีนั้นมาจากการรับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้ดึงสารอาหารที่จำเป็นออกมาใช้งานอย่างเต็มที่ที่สุดนั่นเองครับ ดังนั้นการจัดสรรค์ แบ่งเวลาสำหรับการกินอาหารในช่วงออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกายที่เคร่งครัดนั่นเอง ดังนั้น Men.MThai จึงอยากขอนำเสนอ การจัดสรรอาหารในแต่ละวันสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร เพื่อสร้างกล้ามมาฝากกันครับ

โดย การจัดสรรอาหารในแต่ละวันสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร เพื่อสร้างกล้ามมีเคล็ดลับการแบ่งส่วนอยู่ 4 มื้อ ต่อ 1 วัน ซึ่งนั่นคือ

• อาหารเช้าในช่วงเวลา 07.00-08.00 น.
• อาหารกลางวัน 12.00-13.00 น.
• อาหารว่างระหว่างมื้อในช่วงบ่าย สาเหตุที่ต้องกินมื้อนี้เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะรู้สึกล้าและต้องการอาหารอีกเล็กน้อยเพื่อช่วยขับเคลื่อนระบบต่างๆ ในร่างกายให้ Active ขึ้น โดยตั้งแต่ 15.00-17.00 น. จะเป็นเวลาที่หนุ่มส่วนใหญ่เลือกออกกำลัง ดังนั้นอาหารยามบ่ายจึงมีความสำคัญในแง่การเพิ่มพลังสำหรับการออกกำลังกายยิ่งขึ้น
• อาหารเย็นระว่าง 19.00-20.00 น. แต่ห้ามเกิน 20.00 น. เพราะหลังจากนี้อาหารจะไม่ส่งผลดีต่อการย่อยและระบบดูดซึม เพราะร่างกายเริ่มทำงานช้าลงและจะส่งผลให้เกิดไขมันสะสม เนื่องจากไม่สามารถนำสารอาหารทั้งหมดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ทัน ทำให้สิ่งที่คุณพยายามทำนั้นต้องล้มเหลวแบบไม่ได้ตั้งตัว

ซึ่งอาหารในแต่ละมือก็ควรที่จะเลือกความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเอาไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์นั่นเอง โดยมือเช้าควรเลี่ยงอาหารหนักๆ และเลือกอาหารเบาๆ แทน ส่วนมื้อกลางวันก็เลือกกินได้ตามอิสระ ในมื้อเล็กๆ ช่วงบ่าย คุณอาจเลือกเป็นอาหารกลางๆ ไม่หนักมาก และมื้อเย็นควรเป็นเนื้อสัตว์และผักสด งดพวกแป้ง ข้าว และอาหารมันๆ

อาหารที่ควรเลือก และ ควรหลีก

ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากๆ เพราะว่ามันส่งผลดีต่อร่างกาย ส่วนอาหารที่ควรหลีก ให้เราพยายามลดของหวาน เช่น ช็อกโกแลต, น้ำอัดลมหรือนมที่ผสมน้ำตาล พยายามลดของมันหรือเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ดื่มนมพร่องมันเนย รวมถึงหันมาใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช ที่สำคัญคือพยายามเพิ่มจำนวนผัก ผลไม้ และธัญพืช ในอาหารทุกมื้อให้มากขึ้น เพื่อช่วยระบบย่อยและ ขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา

เมืองซอนกกายาวิ ประเทศฟินแลนด์เป็นสถานที่ “แข่งขันอุ้มเมียชิงแชมป์โลก” ในประจำเดือนกรกฎาคมของทุกปี การแข่งขันนี้เพิ่งเริ่มขึ้นในทศวรรษ 1990 แต่คนท้องถิ่นบอกตลกๆ ว่ามันเริ่มมาชั่วนาตาปีแล้ว เพราะเมื่อก่อนผู้ชายจะขโมยผู้หญิงจากหมู่บ้านอื่นมาเป็นศรีภรรยา วันนี้รางวัลไม่ใช่ภรรยาและเป็นเบียร์น้ำหนักเท่าตัวภรรยาของพวกเขา

ผู้ชายจะแบกภรรยาของตัวเอง หรือของเพื่อนบ้าน หรืออาจเป็นคู่รัก เทคนิกการอุ้มมีหลายวิธี แต่ในภาพนี้เป็นเทคนิคที่นิยมมากที่สุด และก็สำเร็จมากที่สุดด้วย สถิติโลกที่รอให้ทลายคือการอุ้มผ่านสิ่งกีดขวางระยะทาง 235.5 เมตรในเวลา 55 วินาที

หนุ่มคนไหนมีปัญหานั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ แล้วมีความรู้สึกเมื่อยนเนื้อตัว เรามีทางแก้ กับเคล็ดลับ ยืดเส้นแก้ปวดหลัง ในขณะที่นั่งทำงาน กำจัดปัญหาออฟฟิศซินโดรมให้หมดไป

เราคิดว่าอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพ์นานๆ นั้นหลายๆ คนต้องเคยเจอกันแน่ๆ อาการนี้เรียกอีกอย่างว่า ออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง ซึ่งสะสมนานๆ มันก็จะก่อให้เกิดผลเสียกับร่างกายและบุคลิคภาพของเราได้ครับ ซึ่งในครั้งนี้ Men.MThai เราก็เลยจะขอหยิบยกเทคนิคเคล็ดลับสุดง่ายๆ ในการ ยืดเส้นแก้ปวดหลัง ในขณะที่นั่งทำงานอยู่ มาฝากกัน รับรองว่าเห็นผลและจะช่วยให้เพื่อนๆ กำจัดอาการเมื่อยหลังจากการนั่งทำงานนานๆ ได้อย่างแน่นอนครับ

ท่านั่งแบบปกติ

ขณะที่เรานั่งอยู่ให้เรายืดแขนซ้ายไปด้านขวา และนำแขนขวาเอาขัดแขนซ้ายเอาไว้ที่ปลายแขน หลังจากนั้นให้ใช้แขวขวาที่ขัดดันเข้าหาตัว แล้วนับ 1-10 โดยมันจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังให้ได้ใช้งาน แล้วสลับอีกข้างทำเหมือนกันนับ 1-10 แล้วพักด้วยการหมุนข้อเท้า 30 ครั้ง ก่อนที่จะเริ่มใหม่จนครบ 3 เซ็ต

ท่านั่งแบบห้อยขา

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนครับ ทำได้โดยงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งมาชิดกับอกของเรา ต่อด้วยใช้มือกดแนบให้เข่าชิดกับอกมากยิ่งขึ้น หลังจากนั้นให้เราแอ่นอกเล็กน้อย อยู่ในท่านี้ค้างเอาไว้ 30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 เซ็ต ก่อนที่จะเริ่มใหม่จนครบ 3 เซ็ต

ท่านั่งกับพื้น

เริ่มจากท่านั่งขัดสมาธิ โดยให้ฝ่าเท้าของเราชิดกัน หลังจากนั้นให้ใช้มือจับเท้าเอาไว้ แล้วยืดตัวขึ้น ค้างไว้ 15 วินาที หลังจากนั้นก็ให้เลื่อนมือมาไว้ที่หัวเข่าแต่ละข้าง ออกแรงกดหัวเข่าลงไปให้ใกล้กับพื้่นมากที่สุด ซึ่งท่านี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และแขนไปจนถึงหัวไหล่ได้ยืดหยุ่นเป็นอย่างดี

ท่ายืดเส้นเมื่อนั่งนานๆ แล้วเกิดอาการเมื่อย

ท่านี้มีเอาไว้ใช้สำหรับเมื่อเรารู็สึกปวดและตึงที่แผ่นหลัง ซึ่งเกิดมาจากการนั่งที่นานเกินไป โดยทำได้โดยการชูแขนทั้งสองข้างเหนือศรีษะ หันฝ่ามือขึ้นบนแล้วยืดตัวขึ้นค้างไว้ 15-20 วินาที ต่อจากนั้นให้เอนไปทางซ้าย และขวา ข้างละ 15-20 นาที จะช่วยทำให้อาการเมื่อยล้าของหลังคลายลง

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา