มาแล้ว! รวมความเซ็กซี่ของน้องเฟร์ในแบบที่เพื่อนๆ ไม่ควรพลาด สุดยอดความอล่างฉ่างของเรือนร่างที่หนุ่มๆ ปรารถนาจากน้องเฟร์ ขอการันตีความเอ็กซ์แบบไร้ขีดจำกัด 100%

ท่านอนอันแสนจะยั่วยวน

ริมหน้าต่างก็ดีเหมือนกัน

เธอขนความเซ็กซี่มากระแทกสายตาหนุ่มๆ ชุดใหญ่เลยทีเดียว สำหรับน้องเฟร์ นางแบบสาวหุ่นเฟี้ยวฟ้าวมะพร้าวแก้วคนนี้ ที่ทำให้เราต้องดูไปกลืนน้ำลายไป

หน้าเก๋ๆ

อันนี้สวยมาเลย

ชอบท่านั่งแบบนี้

ไฟท้ายแรงได้ใจ

คงมีหลายคนที่ต้องทำร้ายตัวเอง

แน่นอนแหละว่าสิ่งที่ผู้ชายรักสุขภาพเข้ายิมฟิตกันเอาเป็นเอาตาย นั่นก็การได้มาซึ่งกล้ามที่ใหญ่และแข็งเฟิร์ม แต่หลายๆ คนเล่นยังไงกล้ามแขนก็ไม่ใหญ่ซะที เราเลยจะมาไขปัญหาโลกแตกนี้ให้ผู้ชายสายยิมให้ถึงบางอ้อกันซะทีว่า เล่นกล้ามให้ใหญ่ทำยังไง

การสร้างกล้ามเนื้อต้องทำยังไง?

การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวครับ มันอาจจะฟังดูโหดและน่ากลัวจนเกินไป แต่ความจริงแล้วมันไม่ได้ร้ายแรงอะไรขนาดนั้นครับ มันคือศัพท์ทางเทคนิค แต่ความจริงในภาคปฏิบัติแล้ว มันคือการที่เราเล่นเวทจนปวดกล้ามเนื้อ และไม่สามารถจะใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้นั่นเองครับ

ทำไมต้องทำร้ายกล้ามเนื้อด้วย?

สาเหตุที่เราต้องเล่นเวทจนเกิดสภาวะแบบนี้ เพื่อกระตุ้น Central Nervous System (CNS) หรือ ระบบประสาทกลางในร่างกายครับให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวมันไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยมันจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์

อย่าออกกำลังแบบหักโหม

การออกกำลังกายเล่นเวทถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไรครับ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมากๆ นั่นหมายความว่าเราอาจจะเล่นมากไป ต้องพักแล้วนั่นเอง และสำหรับมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไรนะครับ มันปวดเพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง เราอาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการได้ และ อาจจะยืดกล้ามเนื้อเมื่อกลับจากยิมถึงบ้านอีกซักทีก็ช่วยได้เหมือนกันครับ